篇1 暑假计划
一、指导思想： 课外阅读是阅读教学的一个重要部分，它不但能激发学生的学习兴趣，还能提高学生的理解能力和口语交际能力。教师应重在指导，引导学生确立正确的阅读态度、阅读动机，养成良好的阅读习惯、读书品质，掌握科学的阅读方法，促进学生良好行为习惯的形成与发展。
二、活动目标：
1．通过活动，进一步引导学生、家长、教师共同参与，使学生在教师引领下会读书、读好书，从书中汲取营养，丰富自己的内涵，文明自己的言行，提升自己的理想，从而营造良好的校园文化氛围。
2．通过活动，建立以班级为主的图书角和个人图书库。
3．通过活动，使学生养成博览群书的好习惯。
4．通过活动，逐步实现《语文课程标准》要求的小学阶段阅读量不少于150万字的目标。
5．通过活动，使学生的知识面不断开阔，思维不断活跃，综合实践活动能力不断提高。进一步提升我校师生的综合素养，丰富精神生活。
三、活动安排：
（一）加强领导，层层落实。
1．根据市局要求，我校成立课外阅读工作领导小组，由校长担任工作小组组长，分管教学的副校长、教导主任担任副组长，由各年级语文备课组长具体负责，成员为全校语文教师。
2．语文教师为本班学生课外阅读的“第一责任人”，负责组织、布置、落实、检查、反馈班级课外阅读组织情况，积极策划引领，引导全班学生在假期认真读书、养成良好的的读书习惯，在假期结束后对学生的读书情况进行反馈检查。
3．语文教师根据本班实际，选择责任心强、爱好阅读的学生担任“阅读小组组长”，由组长负责定时与不定时检查了解学生的课外阅读情况。指导教师要与班级学生保持密切联系。
（二）措施具体，贯彻落实
1．根据要求，将提供各年级推荐的阅读书目，并在校讯通平台上通知家长，要求家长支持配合学校的活动，为学生的课外阅读提供物质保证。
2．教师指导与学生自主阅读相结合，指导教师在组织时，要注意引导学生注重读书方法，要求在整个暑假期间阅读1--2本内容丰富的课外书。在阅读过程中，做好读书笔记的记载，读书笔记一律用软面抄。除此之外，3--6年级学生每周写好一秋学期开学后，1、2年级学生开展讲故事比赛，3—4年级开展读书笔记的展示活动，5-6年级开展读书笔记和读书心
得写作评比，以活动促进学生良好习惯的养成。
篇2 暑假计划
当…当…大家听到钟声格外的兴奋，因为期待已久的暑假终於来临了。同学们有的要出国旅游，有的要在家大玩特玩电脑游戏，每个人都计划很多事情要在暑假完成。
今年的暑假生活对我来说很特别，因为参加幼童军露营活动，第一次和老师同学住在外面，我们白天一起玩水上游戏，滑翔翼，闯鬼屋…等，晚上我们一起呼呼大睡进入梦乡。
这次暑假我还去了一趟大陆广东省深圳市，我们先搭飞机到香港，再搭船到福永码头，最后换大巴士终於到达爸爸公司，陆海空三种交通工具我都坐了。
这次暑假我学会了游泳技能，我可以游来回五十公尺，但踢水的速度不是很快，教练一直纠正我的姿势，虽然很辛苦但想到待会可以玩水上游戏就很开心了。
漫长的两个月暑假一眨眼就开学了，快乐的暑假生活结束了，回想整个暑假生活我过得还算充实，但还是有不尽完美的地方，希望下一次的假期我可以再多安排一些活动，让整个暑假更充实丰富。
篇3 暑假计划
终于考完试咯，又可以放假咯。
一年之中，有2个学期，2个学期就有2次放假的机会。大家都喜欢放假。因为大家认为放假了，就可以尽情的玩咯。
7月4日，我去学校拿成绩报告单。紧张死我了，因为老爸说：“如果你的成绩不好，整个暑假都不准玩电脑，你就看着办吧。”我庆幸的想：“还好，我拿了一张奖状，要不就死定了。”
暑假第一天，我努力的写作业。花了一个上午的时间，终于把英语和科学的作业做完了。下午，我便兴奋地坐在电脑桌前玩电脑。妈妈看见了也没骂我。心情值：%100
暑假第2天，倒霉死我了。一早上起来就被妈妈骂了一顿，我心想，今天就别玩电脑了。我只能去老老实实的写作业了。心情值：%10
暑假第3天。我觉得自己应该定一个暑假新计划了。于是就干了起来。
内容是这样的，每天8点起床，然后刷牙洗脸吃早饭。9点开始写作业。写到11点吃午饭。12点吃完后，看30分钟的书，然后出去逛逛。1点玩电脑，玩1小时的电脑。2点钟出去玩。4点钟回家写作业。6点吃晚饭。最后到暑假最后一天的时候检查作业。
以上就是我的暑假计划了。
篇4 暑假计划
为了让我暑假过得充实又愉快，我为自己制定了一个暑假计划。
每天，我会去运动一小时，这可以让我有个强壮健康的身体。我还会安排两小时做老师布置的作业。看书一小时，看书可以让我知道许多课外知识，向全面发展。看书时还会积累一些好词好句，提高我的写作水平。
除外，我还会让家长给我报一些兴趣小组，让我“充充电”。学游泳，遇到水灾等灾害能自救。学钢琴，能开发左右脑，让手指灵活。学跳舞，能令身体柔软和练出高中贵的气质。学钢笔书法，为我升三年级用圆珠笔写字打个好的基础。
“读万卷书，不如行万里路。”今个暑假爸爸妈妈会带我去不同的地方，让我开开眼界。我们打算去英国、北京、新疆、内蒙古、四川、湖北、湖南。因为去的地方很多，所以我要努力奋斗，早点完成作业。
我会制定一个作息表，让我有一个良好的习惯，合理安排掌握好时间。
下一学期我升三年级了，又长大了一岁。我要学会感恩父母、体谅父母，多点帮父母分担家务，做个懂事的好孩子。
我还会做一个评分统计表，如果这一天表现好的话画个笑脸，当我拿着画满笑脸的表格，父母和老师都会称赞我。
同学们，我的暑假计划是不是丰富又多彩?
篇5 暑假计划
一、假前准备：
经学校办公会研究，成立学校暑假工作领导小组：
组长：李安刚
副组长：宋庆谋 李洁于建国 徐积林
成员：孙琳 郑群 张建韶 陈为粮 孙刚宋寿昌 陈波 李金发 范鑫 徐璟珞 褚瑞华 崔红刘爱萍 李伟 张金玉赵静怡 岳红
领导小组明确分工，责任到人，负责组织协调好暑假工作。
1．认真拟定暑假工作计划。
2、统一思想、提高认识。
3.进一步加强甲型h1n1流感防控工作。
认真组织落实甲型h1n1流感防控工作预案，落实各项防控措施，特别是要做好部分学生出国交流活动前的甲型h1n1流感预防知识的宣传教育工作，要强调避免与流感样症状的人员接触，回国后做好自我隔离和行程记录。放假前通过多种形式普及甲型h1n1流感防控知识，特别要提醒学生在暑期尽量减少不必要的聚会和旅游等活动，避免与流感样症状的人员接触，严禁以班级为单位组织的外出活动，如有需要，要及时报批学校相关部门。
4、精心安排暑假工作，确保学生充分休息、快乐生活。要加强对暑假工作的正确引导，引导学生合理安排假期生活，自主填写《暑期学习生活指导手册》，制定一份详细的暑假活动计划表，学会休闲，学会健体，学会学习、学会做人。教导处认真制定和安排暑期各年级学生自主学习活动，严格控制暑假作业总量，对各学科的作业总量要进行合理的整合，使其合理适量，确保学生有足够的休息时间，教导处计划安排暑假7月27日和8月17日两次返校，加强作业的反馈的督促。
5、学管处针对学生文明修身和自主创新能力布置有针对性的“德育作业”，提高学生阅读、研究性学习、社区服务和社会实践、科普学习的能力。通过家长学校、家长会、教师家访等渠道，宣传家庭教育对学生思想成长的重要性，尤其是家长会，与相关家长沟通，介绍“教子心得”，并在暑假全过程及时了解学生假期间的学习生活情况，指导家长督促子女完成学校布置的假期作业和读书计划，协助做好假期学生的各项教育工作，切实承担起家庭教育的责任。
6．认真组织教师学习《山东省教育厅关于大力开展师德教育禁止中小学教师从事有偿家教的通知》，自觉抵制违背职业操守、从事有偿家教的行为。
7．做好假前物质准备。各部门要明确自己的责任，依据暑假工作计划统筹安排工作，学校将于假前对食堂、教室、微机室、电教室、图书室的场地、水电等设施、车库、物品、器械等物质进行一次全面安全检查，制定安全措施，落实暑假的值班护校制度，注意防水、防火、防盗，确保假期安全工作万无一失。
二 、暑假活动及要求：
1．深入开展爱国主义和民族精神教育。团委将以建国60周年和五四运动90周年为契机，广泛开展“歌颂祖国、赞美家乡”主题征文和演讲比赛，“百首中华经典诗词诵读书写”活动，“感恩教育活动、中华诗文自读活动、才艺培养活动”，建议自愿参观“飞向太空建国六十周年中国载人航天成就展（青岛站）大型爱国主义科普展览”（详见6月23日《青岛早报》第18版相关启事）等活动，向学生展示中国特色社会主义事业和我市经济社会发展的光辉历程和伟大成就，培养学生的爱国主义精神和民族自信心，用社会主义理想信念引领青少年健康成长。
2.开展暑假“学生阳光体育活动”，提高学生身体健康素质。要求学生在暑假期间继续深入开展“全市百万学生阳光体育运动”，引导广大学生到阳光下、到操场上、到大自然中锻炼身心，养成每天锻炼一小时生活习惯。通过社区教育组织、社区文化活动中心和家庭互动的形式，开展小型多样、丰富多彩的体育健身活动，树立“阳光、活力、快乐、向上”的青春形象。
3.倡导学生自主探究和积极参与实践活动。引导学生参加校外教育活动，社区实践活动，鼓励学生和家长一起走进博物馆、图书馆、少年科学院、少年宫等爱国主义教育基地和公益性文化设施，参加各种益智、有趣、健康的活动。
篇6 暑假计划
「时间的巨人走的很快，却没有声响。」这正是我母亲常跟我讲的一句话，暑假一点一滴的流逝，脚步走过的地方也愈来愈多，繁杂的心情随着一天一天的过去，慢慢的解开。暑假渐渐的来到尾声，回忆起暑假的过程，让我们一起一探过去的点点滴滴吧！
炽热的暑假刚开始，我们全家马上就要去希腊的.小岛－科孚岛。看似平凡的小岛隐藏着五花八门的惊喜；看似细小的跑道躲藏着肥大壮硕的昆虫；看似无趣的昆虫孕育了满是生机的世界！第一天，我们来到人间天堂－科孚岛，科孚岛拥有许多奇妙的生命，因此，下午常是我探险的时刻！带着洛杰（一只狗）一起去看五彩夺目的蝴蝶、漫步于空中的蜂鸟、勤奋努力的粪金龟………..。晚上我回到我们所投宿的旅馆－草莓旅馆，我用笨拙的希腊文向服务生道晚安，自己缓慢的爬向温暖的床被，期待明天的到来，期待后天的到来，也期待每天的到来，马上，我就进入甜甜的梦乡……….
旅馆的老板－席旅尔，一位自然学家兼房东，我抓到的昆虫都给专精的他做赏析、讲解。（我大部分都有听没有懂）过了几个星期，我的希腊文已经愈说愈流利、清晰，也可以和和蔼可亲的邻居做交谈，我亲爱的家人也慢慢的专精起来了，与隔壁邻居做朋友、谈心事。由于下午是我探险的时刻，没睡午觉，夜晚时分，正是许多迷人的动物出游的时候，我常要夜晚去寻宝，不过母亲总说：「亲爱的，该上床咯！记得，你没睡午觉喔！」所以我忍痛牺牲一个下午，好让我夜晚去找仓鴞、睡鼠、鼬鼠……..。两个星期后，我们告别了科孚岛，有如鲑鱼一般，我们返乡。
事后一个礼拜，我仍然对科孚唸唸不忘，如果你要去一趟长途旅行，去科孚吧！会有意想不到的收获喔！
篇7 暑假计划
默默的暑假生活马上就要正式开始了，对于这难得的两个月的美好时光，默默憋足了劲要干自己想干的一切。看到她那踌躇满志的样子，我想，让她也写一“妈妈，计划有什么好写的，一点意思也没有，还不如写一做作业、写作、干家务、运动、学琴、阅读、旅游。
第一朵：写作业。
老师给我们发了两本暑假作业，我要每天写十页语文，十页数学。写完之后，我要休息一个小时，如果还有时间，我还要写几页。
第二朵：写作。
我和妈妈天天写作，有时候一天能写两干家务。
每天都是妈妈洗衣服、扫地、拖地。其实这些活我都应该去帮忙。在暑假里，我要多干家务，让妈妈好好休息休息。
第四朵：运动。
因为上个月我刚学会骑自行车，所以妈妈要求我和我最好的朋友秦诺天天去广场练习，在广场的跑道上骑几圈再骑回来。暑假里，我要好好练习。
第五朵：学琴。
以前，我每个星期六都要跟刘老师学电子琴。今年暑假，我要考三级了。所以每天我要按照刘老师的要求弹一个小时琴，争取考过三级。
第六朵：阅读。
我最喜欢读书了。我家有三个书架。爸爸妈妈的书架有两个，我的一个。上学期，我读了《简爱》《童年》等，6月30号妈妈给我买了冰心的作品《小桔灯》，老舍的作品《猫》，还有三年级的《全阅读》和《日有所诵》，我都要认真读完。
第七朵：夏令营。
放假之前，妈妈给我报了和知心姐姐去旅游的夏令营，就是鸡公山夏令营，今天，爸爸还去开夏令营的会了。我要在夏令营里好好和大家游玩。
这就是我暑假要盛开的七朵花，怎么样啊？
妈妈的话
这是我几乎一字不差地把默默完成的计划抄下来的。
严格起来说，这不能算是一份标准的暑期计划。她没有像其他的孩子那样，明确写明几点几分到几点几分做什么，我也觉得没必要，因为假期生活毕竟不同于学校的规律生活，即使计划订得再完美，时间精确到几分几秒，孩子也不一定会准确地遵照执行。我甚至觉得时间订得越精细，实行的可能性越小。只要孩子明白暑假里自己要做什么并认真去做就行了，时间是有很大的弹性的。
我想说的是，孩子初学写作，尤其没有写作兴趣的时候，也许家长的一个“奇思妙想”，就能点燃孩子写作的欲望，甚至能洋洋洒洒，一泻而下，给你意料不到的惊喜。只要家长能想办法让孩子提起笔，什么都好办。
不要老是埋怨孩子不想写，试着寻找一下激发孩子创作热情的方法吧！
其实，好多时候，不是孩子不想写，缺少的也许仅仅是一句话的点拨。祝愿我们的孩子都能喜欢上写作！
篇8 暑假计划
暑假时间太长，不有书陪伴在身边，实在是天天觉得无聊透顶。所以，我必须读书，我的读书计划如下。
读书，我认为不管什么类型的书都要读一读。流传千古的名著，因为手法绝妙，经过时间的洗礼依然不被淘汰，学习它的手法。流行小说之所以吸引人，读了后便知道其中的奥秘了。我们常说的坏书其实也可以拿来看看，只是不要被书中所说的被误导，我们要知道我们不该做什么，从而悟出我们该做什么。
既然什么书都能看，那么就安排一下怎么看书吧。暑假自然放松一些，看看消遣的书，流行小说之类的。不过名著也是要看的，我想我应该在家看名著在书店看。这样就两全其美了。
看书还要讲究速度，虽说一目十行不是一个读书方法，但看书既要快，还能记住。我认为邵加鹏是一个好榜样，我们每次在书店看书时，他用我看一本的时间看两本，而且每本书他不管隔多少时间都记忆犹新。我也要向他的那个方向努力。
这就是我的暑假读书计划。
篇9 暑假计划
暑假你打算怎么过呢？有没有制定好暑假的计划呢？对于暑假来说计划可是一个很重要的东西呢？毕竟暑假的时间那么长，如果没有计划好，应该会很无聊的吧。
暑假已经悄悄地向我们走来了，俗话说得好“一年之计在于春，一天之计在于晨”。就是告诉我们及早订好计划是成功的开始。所以我制定了下面的暑假计划。
首先我在暑假里要继续学习。你们是不是听了“学习”这两个字觉得很奇怪呢？是不是想问我放假了还要学习，不是让我们玩的吗？不，你们的想法是错误的。随然是放假，但是我们也要学习呀，因为可以利用暑假来补回我们以前学得不够扎实的知识，这不是很好吗？
我不单要学习还要帮妈妈干一些力所能及的家务活，因为妈妈在我要上学的时候，经常做家务。所以我要帮妈妈做家务。例如：扫地，每隔三天扫一次。拖地，每隔四天拖一次。每天抹一次桌椅。让妈妈休息。
我不仅要学习，做家务，还要去外面体验一下现在的社会。所以我利用剩余时间去做社会实践，勤工俭学。赚来的钱可以用来买学习用品
你们看了我的“暑假的计划”是不是心动了呢？心动不如行动，赶快和我一样也制订一个暑假计划吧。我相信通过努力就一定能成功，就能给我们的生活增添许多光彩！暑假，你快来吧！我准备好了！
篇10 暑假计划
放暑假我想做的事是游泳。刚开始我的头都不敢泡到水里，我想要爸爸陪我游泳，因为我害怕淹死，吓得我一下水差一点就嚎啕大哭，妈妈还说我是不折不扣的旱鸭子，还说：“要把这件事告诉爸爸、同学和老师，让大家一定会笑得人仰马翻。”我苦苦哀求妈妈不要让我出糗，所以我这个暑假，我想做的事就是学会游泳，等到开学之后我一定要让同学大吃一惊，对我刮目相看。
放暑假我想做的第二件事是减肥，因为之前我的体重是四十四公斤，像大肥猪我跑步跑得很慢，动不动就气喘如牛。现在这个暑假我想减掉六公斤变回我以前英俊挺拔的身材，让大家都赞不绝口！我每天做三百个伏地挺身和一百个仰卧起坐，但过了两个星期我才减了四公斤，不过我每天还是持之以恒的减我的体重，希望快一点变回苗条的身材，成为英俊挺拔的小帅哥。
暑假的第三件事是每天帮妈妈做十件家务，每天帮妈妈做十件家务我就能拿到十元，俗话说：“早起的鸟儿有虫吃。”我每天赚十元，日积月累，我就能拿到五百元喔！这样下去我可能会存到一千元。我把那一千元拿到银行存，存到了一万元我想用来买一台笔记型电脑，过不久我的愿望就要实现了！
暑假我有好多想做的事情喔！希望我最想做的事成心想事成，才不会白白浪费这漫长的暑假。
篇11 暑假计划
※假期活动有计划
制定好暑假作息时间表以及生活计划，并督促自己尽量按计划完成，保持良好的生活规律，养成勤俭节约的好习惯。
※生活学习要自理
学做一两件家务事，帮助父母做力所能及的家务活，学会整理书包，收拾房间，学会洗衣。让爸爸妈妈看到，我长大了!
※社会实践我能行
同学们在家长指导下，主动到所在社区报到，深入开展青少年志愿者活动，积极参加社区活动，开展社会实践，开展爱心义工活动(如：照顾老、弱、病、残，清扫街道，拣废护绿等)。
※课外阅读有收获 (请家长为孩子制作一本《暑假阅读记录卡》，假期至少做30你们年纪小，是练字的最好时光，只要用心练，就会对自己一辈子有好处哟!(注：统一用纯蓝墨水，禁止使用改正液、修正贴，家长不要给孩子买改正液，修正贴，可以买钢笔字橡皮擦。)
※数学思维勤训练:
1、 完成一本《数学暑假作业》，共二十个练习，每完成一个练习请家长用红笔检查对错并督促孩子更正错题。
2、 每天完成一版《口算题卡》，从140面开始往前做，共完成20面即可。
3、 认识长度单位“分米和毫米”和认识时间几时几分，登陆“人民教育出版社电子课本”网站，即可找到三年级上册的数学教材，对照书上内容进行预习。
4、 每天完成一道数学思维训练题，共30题，请家长打印。
※英语口语多练习:
1、复习1—4册英语书的课文和单词2遍。
2、选择1—4册中你感兴趣的单词每天记一个。方法：准备一张大的绘图纸，设计一个漂亮的版式，贴在你的卧室里，每天在上面漂亮地写下你所记住的单词。
3、商店的店名，车站的站牌，物品的说明书，生活中，英语随处可见。请小朋友们带上你善于发现的眼睛，去找一找，生活中你所见到的英语，选取一些较为简单的，用笔记录，设计成一份独特的手抄报，名字可以自己选哦。
4、看两部英语原声动画片吧!不仅情节有趣，而且其中的英语对白非常地地道呢!相信同学们一定能从中感受到英语的无限魅力。
※阳光体育常进行:
1、早睡早起，均衡营养，不偏食、不挑食，也不要大吃大喝造成营养过剩导致肥胖。
2、每天跳绳200个，现在的你正是长个子的最佳时期，多跳绳，会令你长得更高。
3、打篮球、羽毛球、乒乓球、游泳也是不错的运动，可根据自己的爱好进行锻炼。
4、每天最少要进行1小时的体育锻炼。
※出门旅游长见识:
你的父母可能会带你出去旅游，你可不要放过这样的好机会，尽情享受大自然带给你的怡情感受，让心跟着脚走，感受外面世界的精彩，同时，用笔记下这难得的经历，不过，游玩中要注意安全，做到高兴而去，平安而归。
篇12 暑假计划
时间规划表：
篇13 暑假计划
手里拿着成绩单，看着这分数心里真不是滋味。虽说考试前我生了场病，考这分数情有可原。但总的原因还是我没有认真学习，造成基础不牢固，无法用自己所学的知识去面对考试。
想着平日里父母为我的学习操碎了心，心里总有一种愧疚感。暑假来临，正好可以利用这段时间来弥补我学习上的不足。
我的暑假学习安排是这样的：
一·每天坚持听一个小时的英语。由于某些因素，让我们在英语水平上与经济发达地区的孩子们有一定的差距，但我相信只要我肯努力，也能追上他们，并比他们做的更好。
二·坚持背诵语文古诗词和英语单词。在高考中语文默写占得分值虽不是很大，但俗话说“一分也能压倒众多人。”就像在这次考试中，我就因没好好背古诗词，连屈原《离骚》中的千古名句“长太息以掩涕兮，哀民生之多艰。”都不会写，让我白白丢了许多分。并且在写作文时，可以引用许多古诗词。如在写面对困难时的态度，可以引用李白的“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。”等等。背英语单词更为重要，阅读时连单词的意思都不知道，那你该如何答题；写作时连单词都不会拼写，那你该如何的高分三·多做理综题。只会一味的死记硬背公式是不会在理综上拿到高分的。理综注重的是灵活运用，只有多做题，题型见多了，遇到相似的题就知道该如何下笔。像我在那抓破脑袋想这题应用什么公式，好不容易公式想出了却不知道该如何解题，时间浪费了分也丢了。
四·整理笔记，回顾以前所学的知识。学过的知识只有不断回顾才能让它记忆深刻。像我总是把以前所学的知识全都堆积到考试前几天来复习，这种做法不仅没有效果还让我越复习越紧张。把笔记整理几遍可以发现哪些知识是重点，哪些知识自己还没吃透等等。
五·利用网络多和别人交流。网络是个很好的交流平台，我们可以在网上与他人互相交流学习经验，了解大学的招生信息等等。
“所谓天才人物指的就是具有毅力的人，勤奋的人，入迷的人和忘我的人。”我会充分利用好这个暑假，以最好的状态去面对新学期的到来。
这就是我的暑假学习计划，那么你的呢
篇14 暑假计划
早上5:30——7:00
1、准备活动，全身活动(或慢跑步)10分钟。
2、拳卧撑35个(隔天加1个)。
3、踢腿20组(左右各一次为1组，正踢、侧踢、后踢、里合、外摆)。
4、压腿。前、侧、后压，控腿1分钟(2次)
5、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。
6、冲拳100次，横拳、日字拳、勾拳、鞭拳、摆拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、单腿次蹲10个，单手俯卧撑10个，下蹲踢20个(隔天加一个)。
8、各套路熟悉。小念头、桩法。 9、六合气功 10、吃饭
11、每天上午1次卧虎功。
下午5:30——6:00
1、跳绳1500次
2、仰卧起坐50个/组，3组
3、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指卧撑。(隔天加1次)
6、单腿次蹲10个，单手俯卧撑10个，下蹲踢20个(隔天加一个)。
7、压腿。前、侧、后压，控腿1分钟(2次)。横批叉和竖叉(1分钟)。
8、打沙袋，运用各种拳法与掌法。
9、下午1次卧虎功。
10、 吃饭
晚上散步(抓握500次，隔天加10次) 晚上19:30开始站桩并锁指(15分钟)。 22:00睡觉
